Colágeno: funciona para pele e articulações?

O que é colágeno

Colágeno é a proteína mais abundante do corpo, presente em pele, tendões, ossos e cartilagens. A partir dos 25–30 anos, a produção natural começa a cair de forma gradual.

Para que serve o suplemento

O colágeno em pó ou cápsula é geralmente hidrolisado (quebrado em peptídeos menores) para facilitar a absorção. Estudos apontam possíveis benefícios em:

• Elasticidade e hidratação da pele.
• Dor articular em quem tem desgaste ou pratica esporte de impacto.
• Saúde de unhas e cabelos, com resultados mais modestos.

Como tomar

Doses estudadas variam entre 2,5 g e 15 g por dia, dependendo do objetivo. Costuma ser combinado com vitamina C, que participa da síntese natural de colágeno.

Vale lembrar

Colágeno é uma proteína incompleta — não substitui whey ou fontes proteicas do prato. É um complemento com foco em tecidos conjuntivos, não em ganho de massa muscular.