Saúde geral
Ômega 3: benefícios, fontes e para que serve
EPA e DHA são gorduras essenciais ligadas à saúde do coração, cérebro e controle da inflamação. Entenda quando faz sentido suplementar.
Por Melhor Suplemento5 min de leitura
O que é ômega 3
Ômega 3 é uma família de ácidos graxos poli-insaturados essenciais — o corpo não produz, precisa vir da alimentação. Os principais são EPA, DHA (de peixes gordos e algas) e ALA (de linhaça, chia e nozes).
Para que serve
- Coração: reduz triglicerídeos e apoia a saúde cardiovascular.
- Cérebro: o DHA é componente estrutural das membranas neuronais.
- Inflamação: ajuda a modular processos inflamatórios crônicos.
- Olhos e gestação: o DHA participa da formação da retina e do desenvolvimento fetal.
Quando suplementar
Se você come peixes gordos (sardinha, salmão, cavalinha) pelo menos 2 vezes por semana, provavelmente não precisa. Caso contrário, a suplementação com EPA + DHA costuma ser considerada, com dose ajustada por profissional.
Prefira produtos com selo de pureza e verifique a soma real de EPA + DHA na porção — nem sempre "1000 mg de óleo de peixe" significa 1000 mg de ômega 3.