Performance
Pré-treino: para que serve e vale a pena?
Cafeína, beta-alanina, citrulina: entenda o que costuma ter em um pré-treino, o que realmente funciona e quem deve evitar.
Por Melhor Suplemento6 min de leitura
O que é pré-treino
Pré-treino é uma mistura de ingredientes pensada para aumentar disposição, foco e desempenho na academia. A fórmula muda muito entre marcas, mas costuma girar em torno de alguns nomes.
Principais ingredientes
- Cafeína: o ingrediente com mais evidência de melhora de desempenho. Doses típicas: 3–6 mg/kg.
- Beta-alanina: ajuda a tolerar séries de 1–4 minutos; causa aquele formigamento inofensivo.
- Citrulina: pode melhorar fluxo sanguíneo e sensação de "pump".
- Creatina: quando presente em dose adequada, é útil — mas costuma vir subdosada.
Para quem faz sentido
- Quem treina em horário de baixa energia e tolera bem cafeína.
- Quem já tem uma base sólida de treino, sono e alimentação.
Quem deve evitar
- Pessoas com hipertensão não controlada, arritmias ou sensibilidade a estimulantes.
- Uso próximo do horário de dormir prejudica o sono e, por tabela, a recuperação.
Pré-treino não substitui sono, comida e progressão de carga. Ele potencializa quem já faz o básico bem feito.